Nhịn ăn tối có giảm cân không nhỉ? Khi bạn hỏi câu này thì mình chắc chắn một điều là bạn đang rất có khát khao giảm cân đúng không nè. Có lẽ bạn cũng từng nghe một ai đó hoặc thấy 1 người nào đó giảm cân bằng cách nhịn ăn tối.
Vậy thì còn chờ gì nữa. Ngay bây giờ, hãy cùng mình bước lên chuyến tàu đi tìm hiểu thực hư thế nào nếu bạn đang có ý định giảm cân bằng cách nhịn ăn tối nhé.
Nhịn Ăn Tối Có Giảm Cân Không
Trước khi đi vào trả lời cho câu hỏi chính nhịn ăn tối có giảm cân không của chúng ta ngày hôm nay. Mình muốn các bạn cùng phân tích những ưu điểm và nhược điểm mà nhịn ăn tối mang lại.
Ưu Điểm Của Việc Nhịn Ăn Tối
Bạn sẽ thấy mình được “lười” hơn vì không phải kích rích chuẩn bị đồ và nấu nướng cho buổi tối, không phải suy nghĩ xem ăn gì buổi tối để giảm cân, đó là cái lợi đầu tiên mình thấy.
Thứ 2 là không tốn tiền ăn. Ok, hợp lý mà đúng không nè. He he
Tuy nhiên ở phần bất lợi tiếp theo đây thì bạn sẽ phải xem thật kỹ nhé
Những Tác Hại Của Việc Nhịn Ăn Tối
So với những ưu điểm mà nhịn ăn tối mang lại thì bất lợi của nhịn ăn tối có rất nhiều nguy hiểm hơn nhiều. Có 4 tác hại lớn nhất của việc nhịn ăn tối lên cơ thể mà mình cho là các bạn phải chú ý, đặc biệt là các chị em phải đọc kỹ hơn nha.
Rối Loạn Trao Đổi Chất
Việc nhịn ăn tối thường xuyên có thể gây rối loạn trao đổi chất trong cơ thể bạn. Khi bạn bỏ bữa tối trong thời gian dài tức là rất có thể bạn đã ăn ít năng lượng hơn bình thường mà cơ thể cần thường xuyên. (Ví dụ bữa sáng và bữa trưa bạn ăn bình thường)
Như vậy một cơ chế thích nghi mới sẽ được cơ thể bạn tuân theo với cách nhịn ăn này. Lúc này nó sẽ ngầm hiểu rằng cần phải giảm tiêu hao năng lượng qua hoạt động trao đổi chất để dự trữ.
Có nghĩa là khi bạn ăn thức ăn vào, cơ thể bạn sẽ ưu tiên tích mỡ để dự trữ năng lượng cho hoạt động sống hàng ngày mà không tiêu hao nhiều cho quá trình trao đổi chất nữa.
Do đó không những hy vọng giảm cân của bạn bị thất bại mà còn bị tăng cân, tích mỡ bạn nhé.
Mất Cân Bằng Nội Tiết Tố
Việc nhịn đói được khuyến cáo rằng có thể gây ra mất cân bằng nội tiết tố dẫn đến xung đột hormone thậm chí gây ra rối loạn rụng trứng, điều này dẫn đến nguy cơ teo buồng trứng và ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt ở chị em phụ nữ.
Nguy Cơ Trào Ngược Dạ Dày
Dạ dày bạn khi đến bữa vẫn sản xuất ra lượng axit nhất định cho dù có thức ăn hay không. Nếu như không có thức ăn, lượng axit dư thừa sẽ tiếp xúc trực tiếp với niêm mạc dạ dày.
Và nếu như bạn nhịn ăn tối lâu ngày, rất có thể sẽ gây ra các vấn đề về dạ dày như loét dạ dày, đau bụng, trào ngược dạ dày…
Cơ Thể Mệt Mỏi
Điều này thì bất cứ ai trong chúng ta cũng trải qua cảm giác này rồi phải không nào?
Khi bạn thấy đói mà chưa được ăn hay do bận một vài việc gì đó mà bữa ăn bị hoãn lại là chúng ta đã thấy những sự phản ứng của cơ thể ngay rồi: nào là hoa mắt, chóng mặt, ù tai, đau đầu, run tay chân…
Đặc biệt, cơ thể phụ nữ rất nhạy cảm với tín hiệu đói, khi bắt đầu có cảm giác đói cơ thể sẽ tăng các hormone gây đói leptin và ghrelin khiến bạn phải chống cự với cơn đói này mệt mỏi hơn rất nhiều.
Nếu nhịn ăn để giảm cân mà cơ thể mệt mỏi không có năng lượng cho bất kỳ hoạt động nào thì bạn nghĩ xem mình có nên không nào?
Vậy Thì Để Giảm Cân Buổi Tối Nên Ăn Gì?
Bạn thấy đó, có quá nhiều bất lợi của việc nhịn ăn tối đem lại phải không nào, lợi ích thì chưa thấy đâu nhưng bạn sẽ thấy ngay chứng hoa mắt, chóng mặt, buồn nôn khi để bao tử mình rỗng không rồi.
Vậy thì buổi tối nên ăn gì để không mập hay buổi tối nên uống gì để giảm cân đây? Các bạn hãy kết hợp cả 2 yếu tố dưới đây nhé đồng thời bạn cũng có thể kết hợp xông hơi giảm cân với tinh dầu bưởi để có tác dụng nhanh hơn.Ăn Bữa Tối Thật Sớm
Ăn bữa tối thật sớm là cách một số người áp dụng giảm cân cho bữa tối của mình. Lời khuyên của các chuyên gia và bác sĩ dinh dưỡng là hãy ăn tối trước 7g tối để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất bạn nhé.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng: vào buổi tối tốc độ trao đổi chất của cơ thể chúng ta bị chậm lại do ít hoạt động. Việc ăn tối sau 7g sẽ dễ dẫn đến năng lượng hấp thụ từ thức ăn không được sử dụng hết. Năng lượng bị dư thừa này sẽ tích thành mỡ.
Chỉ Ăn Nhẹ Vào Bữa Tối
Bữa tối nên ăn gì để giảm cân nhỉ? Về cơ bản mỗi bữa ăn bạn nên có đủ tất cả các chất sau đây: đạm, bột đường, chất béo, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Bữa ăn tối của bạn cũng không phải là điều ngoại lệ.
Tuy nhiên, nếu bạn người đang cần giảm cân bạn cần ăn lượng tinh bột và chất béo từ mỡ và nội tạng động vật ít hơn các chất còn lại. Bởi vì:
Tinh bột phổ biến nhất trong bữa tối của người Việt Nam chúng ta thường là cơm gạo trắng hoặc các món ăn được chế biến từ gạo trắng. Mà gạo trắng là loại tinh bột hấp thu rất nhanh sẽ đẩy đường huyết trong máu lên cao và lúc này hormone insulin ngay lập tức sẽ tích mỡ.
Chất béo từ mỡ và nội tạng động vật là chất béo bão hòa dễ gây tăng cholesterol xấu và sinh ra năng lượng rất lớn.
Bữa cơm tối điển hình của người Việt. Ảnh: danviet.vn
Một cách đơn giản hơn để bạn có thể làm theo đó là đối với nam bạn có thể ăn 1 chén cơm, đối với nữ bạn có thể ăn nửa chén cơm. Phần còn lại của bữa tối sẽ là rau xanh, thịt nạc, hải sản hoặc cá, sản phẩm từ đậu, đậu hũ sao cho no vừa đủ bạn nhé.
Còn đồ uống thì sao nhỉ, vào buổi tối nên uống gì để giảm cân? Về đồ uống mình khuyến khích các bạn uống nước lọc mát lạnh hơn là nước trái cây nha, nếu là nước trái cây mình chỉ nên chọn nước detox thôi bạn.
Nhân đây, mình cũng có một số gợi ý về hoa quả dành cho bạn đó là bưởi, cam, Kiwi, đào, dưa gang... ưu tiên những loại quả nhiều vitamin C và không ngọt nhiều bạn à.
Bạn có thể ăn trực tiếp hoặc ép lấy nước hay làm sinh tố không đường hoặc thật ít đường để tạo sự thay đổi cho thực đơn của mình hấp dẫn hơn nha. 1 hộp sữa chua cũng là một sự lựa chọn hợp lý vào buổi tối bạn nhé.
Lời Kết
Như vậy là qua bài viết này chúng ta đã trả lời được câu hỏi nhịn ăn tối có giảm cân không rồi đấy.
Các gợi ý như bữa tối nên ăn gì để giảm cân? Buổi tối nên uống gì để giảm cân? Theo kiến thức của mình đã trình bày hy vọng cũng sẽ cung cấp cho bạn những thông tin thật sự hữu ích.
Giảm cân khoa học nên tuân thủ và kết hợp đầy đủ 3 yếu tố đó là dinh dưỡng hợp lý, tập luyện thể dục thể thao đúng cách và sử dụng sản phẩm hỗ trợ giảm cân an toàn nếu có thể. Bạn không cần phải giảm cân bằng cách nhịn ăn tiêu cực bạn nhé.
Nếu bạn thấy bài viết của mình vẫn còn thiếu sót một vấn đề nào đó thì đừng ngần ngại góp ý cho mình. Đồng thời chia sẻ thêm kiến thức của bạn dưới phần bình luận bạn nhé.
Chúc bạn giảm cân khỏe mạnh, an toàn và đừng quên like, share bài viết để nhiều người nhận được thông tin này nhé.
Hẹn gặp lại bạn trong bài viết tiếp theo với chủ đề: thức khuya có giảm cân không
Lưu ý: Nội dung bài viết thuộc bản quyền của tagiamcan.com (Không bao gồm một số hình ảnh). Mọi sao chép cần ghi rõ nguồn, tên tác giả, nhiếp ảnh gia cùng với liên kết về nội dung tương ứng tại tagiamcan.com.
